أخبار صحية تهمك

ما هي أفضل الفيتامينات لصحة العين؟

بعض أفضل الفيتامينات لصحة العين ضرورية والتي يمكن أن تكون فعالة بشكل عام في الحفاظ على صحة أجزاء أخرى من الجسم وتحسينها.

يمكن أن يؤدي نقص بعض الفيتامينات إلى زيادة خطر الإصابة ببعض أمراض العيون مثل إعتام عدسة العين والمياه الزرقاء والتنكس البقعي المرتبط بالعمر، فتظهر الأبحاث أن تناول مكملات غذائية من الفيتامينات والمعادن يمكن أن يساعد في الحماية من هذه المشاكل أو إبطاء تقدمها.

ما هي أفضل الفيتامينات لصحة العين؟

أفضل الفيتامينات لصحة العين
أفضل الفيتامينات لصحة العين

يجب على الأشخاص الذين يرغبون في حماية صحة عيونهم محاولة تضمين كميات كافية من الفيتامينات في نظامهم الغذائي، سوف نعرض هذه الفيتامينات فيما يلي:

 فيتامين أ أو بيتا كاروتين

فيتامين أ ضروري للرؤية الجيدة، هذا الفيتامين هو أحد مكونات بروتين رودوبسين، مما يجعل العين قادرة على الرؤية في ظروف الإضاءة المنخفضة، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب العيون، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين أ إلى العمى الليلي.

بيتا كاروتين هو المصدر الرئيسي لفيتامين أ في النظام الغذائي للإنسان، بيتا كاروتين هو جزء من نوع من أصباغ نباتية تسمى كاروتينويد، والتي توجد في العديد من الفواكه والخضروات الملونة، فعندما يستهلك الشخص الكاروتينات، يقوم الجسم بتحويل تلك الصبغات إلى فيتامين أ.

تابع المزيد: أفضل المكملات لحياة صحية أفضل: 3 فيتامينات قد تحتاجها

 فيتامين هـ

هو نوع من فيتامين E له تأثير مضاد للأكسدة قوي جدًا وهو أحد أفضل الفيتامينات لصحة العين، فمضادات الأكسدة لها تأثير إيجابي في محاربة الجذور الحرة التي تتلف أنسجة الجسم.

ففي بعض الأحيان يمكن للجذور الحرة أن تلحق الضرر بالبروتينات داخل العين، فيمكن أن يؤدي هذا الضرر إلى صور تشبه السحابة تسمى إعتام عدسة العين على عدسة العين، أظهرت بعض الأبحاث أن وضوح العدسة يكون أفضل عند الأشخاص الذين يتناولون مكملات فيتامين هـ.

 فيتامين ج

فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة القوية الأخرى التي تساعد الجسم على الحماية من الأكسدة، يعد الضرر التأكسدي عاملاً رئيسياً في اثنين من أكثر حالات إعتام عدسة العين شيوعًا (إعتام عدسة العين القشري والنووي)، يتشكل إعتام عدسة العين القشري عند حواف عدسة العين، بينما يحدث إعتام عدسة العين النووي في أعماق المركز أو “اللب”.

 فيتامينات المجموعة ب

تظهر نتائج دراسة أجريت عام 2009 أن المكملات اليومية بمزيج من الفيتامينات B6 وB9 وB12 قد تقلل من خطر الضمور البقعي المرتبط بالعمر، فالتنكس البقعي المرتبط بالعمر هو مرض يصيب العين ويؤثر على الرؤية.

ما هي مصادر الإمداد بهذه الفيتامينات؟

كما يجب أن يوفر النظام الغذائي الصحي والمتوازن الذي يحتوي على الأطعمة التالية ما يكفي من الفيتامينات والعناصر الغذائية لتعزيز صحة العين، تظهر الأبحاث أن مزيج هذه العناصر الغذائية يعمل بشكل رائع لحماية العين، لذا فإن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية هو أفضل طريقة، وسوف نقدم مصادر الفيتامينات الغذائية فيما يلي:

مصادر فيتامين أ وبيتا كاروتين

من مصادر فيتامين أ وبيتا كاروتين فيما يلي:

  • البطاطا الحلوة.
  • الجزر.
  • الفلفل الأحمر.

مصادر فيتامين هـ

سوف نعرض المصادر الغذائية لفيتامين هـ فيما يلي:

  • اللوز.
  • حبوب دوار الشمس.
  • الفول السوداني.
  • زيت نبات القرطم.

مصادر فيتامين ج

من مصادر فيتامين ج الغذائية فيما يلي:

  • عصير البرتقال.
  • البروكلي.
  • توت العُليق.
  • عصير الجريب فروت.

مصادر فيتامين ب 1 أو الثيامين

من مصادر فيتامين ب 1 أو الثيامين فينا يلي:

  • الفول.
  • العدس.
  • اللحم.
  • السمك.
  • البازلاء الخضراء.
  • الزبادي.

مصادر فيتامين B2 أو الريبوفلافين

من مصادر فيتامين B2 أو الريبوفلافين الغذائية فيما يلي:

  • اللحم البقري.
  • الزبادي.
  • الفطر.

مصادر فيتامين ب 6 أو البيريدوكسين

من مصادر فيتامين ب 6 أو البيريدوكسين الغذائية فيما يلي:

  • البازلاء.
  • الخضار الورقي الداكن.
  • الفراخ.
  • لحم كبد البقر.
  • سمك السلمون والتونة.

مصادر فيتامين ب 9 أو حمض الفوليك

من مصادر فيتامين ب 9 أو حمض الفوليك فيما يلي:

  • الخضار الورقي الداكن.
  • الفول السوداني.
  • المأكولات البحرية.
  • حبوب دوار الشمس.
  • البيض.

ختامًا

من أفضل الفيتامينات لصحة العين فيتامين أوميغا 3، فيمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمتلازمة جفاف العين، يجب على الأشخاص الذين يتناولون أدوية أو لديهم حالة صحية خاصة استشارة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية، ففي بعض الحالات قد تكون بعض المكملات ضارة بصحة الإنسان.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: