أخبار صحية تهمك

الأنظمة الغذائية للتخسيس وكيفية اختيار الأفضل

يجب اتباع الأنظمة الغذائية للتخسيس للحصول على نتيجة مرضية، فيمكنك الوصول إلى وزنك المثالي في فترة زمنية قصيرة

في هذه الأنظمة الغذائية للتخسيس، يجب أن تكون قادرًا على زيادة التمثيل الغذائي في الجسم مقارنة بالسعرات الحرارية المستهلكة

إذا كنت تأكل 2500 سعرة حرارية في اليوم فيجب أن يحرق التمثيل الغذائي الخاص بك أكثر من 2500 سعرة حرارية.

أفضل نظام غذائي للتخسيس

الأنظمة الغذائية للتخسيس
الأنظمة الغذائية للتخسيس

إذا كانت كمية التمثيل الغذائي للدهون هي نفسها كمية السعرات الحرارية المستهلكة فإن الوزن يظل كما هو في الواقع

لذلك لإنقاص الوزن فيما يلي بعض الأنظمة الغذائية الفعالة لفقدان الوزن بسرعة:

1-النظام الغذائي الكندي

يستخدم النظام الغذائي الكندي لفقدان الوزن بسرعة على المدى القصير هذا النظام الغذائي صارم ومكثف ويستخدم لمن يعانون من السمنة المنخفضة والمتوسطة

  • فالأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، يعانون من السمنة المفرطة
  • كما أنه لا ينبغي لهم اتباع هذا النوع من النظام الغذائي، في هذه الطريقة
  • كما يتم إزالة الحبوب والبقوليات تمامًا من النظام الغذائي
  • لكن استهلاك السكر مسموح به تتراوح مدة هذا النظام الغذائي تقريبًا بين 13 يومًا إلى أسبوعين
  • في هذه الحالة، يفقد الجسم ما بين 5 و12 كجم نظرًا لأن النظام الغذائي الكندي يرتبط فقط بفقدان الوزن

وما زالت آثاره السلبية على صحة الجسم غير معروفة، فلا يجب الاعتماد عليه.

2-النظام الغذائي الدنماركي

النظام الغذائي الدنماركي هو أن الشخص يمكن أن يفقد الكثير من الوزن في وقت قصير، بحيث يفقد الشخص حوالي 10-12 كجم من وزنه خلال شهر

  • أهم الأطعمة في النظام الغذائي الدنماركي هي اللحوم الخالية من الدهون والبيض والسبانخ والقهوة
  • كما يجب على الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي تناول 600 سعر حراري فقط في اليوم.
  • على الرغم من أن النظام الغذائي للتنحيف الصاروخي على الطريقة الدنماركية.
  • كما يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة
  • إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مثل تقلصات العضلات والغثيان والصداع الشديد والتوتر ونقص الطاقة.

3-النظام الغذائي الاستقلابي

هناك طريقة أخرى لفقدان الوزن بسرعة وهي اتباع نظام غذائي استقلابي، يتم تنفيذ هذا النوع من النظام الغذائي في غصون شهر، يمكن لأي شخص أن يفقد حوالي 9-10 كجم خلال هذه الفترة، فهذا النظام الغذائي لا يركز فقط على تجنب بعض الأطعمة، كما توصي أيضا بالتنقل وممارسة الرياضة، أهم مبدأ في النظام الغذائي الصاروخي هو استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الجلوكوز والكربوهيدرات، في هذه الطريقة، يجب على الشخص تجنب تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والأطعمة الغنية بالدهون.

4-النظام الغذائي كيتو

طريقة أخرى لفقدان الوزن بسرعة هي اتباع النظام الغذائي كيتو، في هذه الطريقة، يجب على الشخص تقليل استهلاك الكربوهيدرات إلى الصفر، وينتقل إلى الأطعمة الدسمة بدلاً من ذلك، وفقًا لمؤيدي النظام الغذائي كيتو، يزيد الناس من عملية التمثيل الغذائي عن طريق تجنب الكربوهيدرات.

في مثل هذه الحالة، يضطر الجسم إلى حرق الدهون الملقاة لتوفير الطاقة المطلوبة، لذلك لا توجد دهون متبقية للتخزين والسمنة، من ناحية أخرى يتم تحويل الدهون الزائدة في الجسم إلى كيتونات في الكبد، تستخدم هذه الطاقة للدماغ، كما أنه يخفض نسبة السكر في الدم وينظم الأنسولين في الجسم.

5-النظام الغذائي النباتي

طريقة أخرى لفقدان الوزن على المدى القصير هي اتباع نظام غذائي نباتي، في هذه الطريقة يجب على المرء أن يلجأ فقط إلى النظام النباتي، يتم استبعاد استهلاك المنتجات الحيوانية واللحوم من النظام الغذائي، لا ينبغي حتى أن يستهلك المنتجات الحيوانية، ينصح بهذا النظام الغذائي لمرضى السكر والقلب الذين تغلبوا على مرضهم بالإضافة إلى فقدان الوزن.

بالطبع من عيوب هذا النوع من رجيم التخسيس إضعاف جهاز المناعة والأمراض التي يسببها، تشمل الآثار الجانبية للنظام الغذائي النباتي هشاشة العظام وتساقط الشعر وفقر الدم والضعف، في البلدان الأمريكية والأوروبية، حيث يفضل البعض اتباع نظام غذائي نباتي، يقومون بحقن أمبولات خاصة كل شهر، إذا لم تصل العناصر الغذائية الموجودة في المنتجات الحيوانية إلى الجسم، فقد تتسبب في الوفاة.

اقرأ المزيد:الدهون الحيوانية ما هي وخصائصها وأضرارها

ختاما

إن اتباع الأنظمة الغذائية للتخسيس المختلفة هام لفقدان الوزن بشكل صحيح، فيجب قبل البدء في هذه الأنظمة استشارة الطبيب حتى ينصحك باتباع النظام الغذائي المناسب لطبيعة جسمك.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: