أخبار صحية تهمك

التمارين الرياضية في المنزل بدون معدات وبدون مدرب

التمارين الرياضية في المنزل  عدم توفر الوقت الكافي إحدى المشكلات التي يواجها الأشخاص للذهاب إلى النادي وممارسة التمارين الرياضة

لذلك الحل هو ممارسة التمارين الرياضة في المنزل بدون معدات.

باستخدام هذه الاستراتيجيات يمكنك ممارسة الرياضة بدون أي معدات رياضية ومعدات خاصة وتحقيق اللياقة البدنية

فمن خلال القيام بهذه الحركات، يمكنك الاستفادة من نظام غذائي سليم.

التمارين الرياضية في المنزل بدون معدات وبدون مدرب

ضع في اعتبارك أن استخدام نصيحة الأطباء المتخصصين سيساعدك كثيرًا وهناك العديد من الفوائد لممارسة الرياضة

  • في المنزل فعادة ما تحتاج إلى ملابس ومعدات وأدوات وأرضية مناسبة لممارسة الرياضات المختلفة
  • ولكن يمكن ممارسة الرياضة في المنزل بأقل عدد من المرافق.
  • تحظى هذه الرياضة بشعبية كبيرة بين ربات البيوت ويمكن استخدامها للأشخاص الذين لديهم وقت فراغ في المنزل
  • تساعدهم على إنقاص الوزن فالتمارين مثل القفز على الحبل أو المشي أو الاستلقاء أو السباحة في السويد
  • لا تتطلب أدوات خاصة ويمكن القيام بها دون أي قيود.

أشياء يجب معرفتها قبل البدء في التمارين الرياضية في المنزل

استكمال موضوع التمارين الرياضية في المنزل بدون معدات وبدون مدرب فإنه قبل ممارسة الرياضة في المنزل، يجب الانتباه إلى عدة نقاط:

1-حدد هدفك

عليك تحديد هدفك أولاً، سواء كنت ترغب في الحصول على جسم لائق أو أن تصبح رياضيًا محترفًا وكل هدف من هذه الأهداف مختلف تمامًا، وسيحدد أسلوب حياتك ونوع التغذية والتمارين الرياضية من خلالها.

2-تعرف على مشاكلك وعقباتك

كن واقعيا بشأن نفسك بطبيعة الحال، لن تصبح رياضيًا محترفًا مثل الأشخاص الذين تم تصويرهم في المجلات من خلال القيام بحركات للمبتدئين ولأن الشخص لا يحقق تقدمًا ملحوظًا في وقت قصير وهذا يبعده عن الاستمرار في العمل ويفقد التركيز.

3-لدينا خطة

التخطيط أمر لا بد منه في أي شيء وفي حالة كمال الأجسام، لن يكون التقدم بدون خطة فيجب أن يكون لديك تخطيط يومي وأسبوعي وحتى شهري لنفسك ويجب أن يتضمن التخطيط لكمال الأجسام في المنزل ما يلي:

  • ما هي الأدوات التي تحتاجها؟
  • ما الحركات التي تفكر فيها؟
  •  هي التغذية السليمة في خطة نشاطك؟
  •  هي مجموعة العضلات التي يجب أن تدربها (يوميًا، أسبوعيًا، شهريًا)؟
  • هل جدولك يومي أم أسبوعي أم شهري؟
  •  برنامجك على مستوى مبتدئ ومتوسط ومهني؟
  • هل تخطط لفقدان الوزن أو زيادة الوزن؟
  • ما هي الحركات وأنواع الرياضة المناسبة للمرأة؟

في هذه الأيام، تهتم النساء أيضًا بالأنشطة الرياضية، حتى الرياضات الثقيلة ويجب أن تكون تحركاتهم مناسبة للنساء، وخاصة النساء اللائي يعملن في المنزل ولديهن مسؤوليات كثيرة من المرجح أن تبحث النساء عن حركات في البطن والوركين والأرداف لتحقيق لياقة أفضل وأيضًا، يجب أن تكون هذه الأنشطة الرياضية بطريقة تريحهم وتبقيهم بعيدًا عن الأماكن المجهدة.

مارس تمارين الإطالة قبل البدء في التمرين

قم بالإحماء لمدة 5 دقائق تقريبًا قبل بدء هذه الحركات عن طريق القيام بشد عضلات السيرين في الجزء الخلفي من الفخذ وعضلة المأبض وعضلات التوأم وعضلات الفخذ ثم تدرب لمدة 15 دقيقة واستمر دون مقاطعة بعد فترة يمكنك تغيير هذا الوقت إلى 20 دقيقة.

يمكنك تحقيق أهدافك من خلال القيام بهذه التحركات فقط لا تيأس وواصل هذه التدريبات سيساعدك التكرار والممارسة في هذه الحركات على أن تكون لائقًا وفي نفس الوقت تتمتع بمزاج جيد.

القرفصاء

القرفصاء هي حركة متعددة المفاصل تستهدف عضلات الفخذ، ولكن نظرًا لطبيعتها، فإنها تشمل أيضًا عضلات الظهر وعضلات الفخذ وعضلات البطن وأوتار الركبة وتؤدي هذه الحركة بشكل لا يصدق إلى إنتاج هرمون التستوستيرون كما تؤدي أيضا إلى نمو عضلي كبير في جميع أنحاء الجسم وبالنظر إلى أن القرفصاء من الحركات الأساسية لتقوية عضلات الساق؛ تصبح معرفة كيفية أداء القرفصاء بشكل صحيح أمر ضروري.

اقرأ المزيد:ما هو افضل مشروب لإنقاص الوزن بأمان

ختاما

يمكنك استخدام الأدوات المتاحة لممارسة الرياضة في المنزل بدون معدات، ولكن يجب أن تكون حريصًا على عدم إصابة جسمك وتأكد من الإحماء قبل التمرين ويمكنك أيضًا استخدام المصعد بشكل أقل وصعود الدرج حتى تكون أكثر نشاطًا فتغير العادات اليومية البسيطة يكون له تأثير كبير على صحتنا.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: