أخبار صحية تهمك

 النظام الغذائي لزيادة الوزن في شهر واحد

النظام الغذائي لزيادة الوزن قد يكون الحصول على قوام رشيق هو الشاغل لمعظم الناس هذه الأيام، فعندما تتبع النظام الغذائي لزيادة الوزن يجب مراعاة اختيار الأطعمة المناسبة والمفيدة لصحة الجسم.

إذا استخدمت الأطعمة الضارة في نظامك الغذائي سيتسبب في حدوث مشاكل هضمية وأمراض مختلفة تضر بجسمك، وفي هذا المقال سوف نعرض بعض النصائح والأطعمة المفيدة لزيادة الوزن.

النظام الغذائي لزيادة الوزن في شهر واحد

 النظام الغذائي لزيادة الوزن
النظام الغذائي لزيادة الوزن

أي شخص نحيف لا يعتبر علامة على نقص الوزن، ولكن يجب التعرف عليه وفقًا للمعايير الحالية نقص الوزن يعني أن يكون مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5

  • إذا كان هذا الرقم أكثر من 25، فهذا يشير إلى أنك تعاني من زيادة الوزن
  • لحساب مؤشر كتلة الجسم يمكنك تقسيم وزن جسمك بالكيلوجرام على مربع طولك بالسنتيمتر ومع ذلك
  • فإن هذه الطريقة لا تأخذ في الاعتبار كتل الوزن وتعتمد فقط على الطول والوزن.

 كيف تصبح سمينا بالطريقة الصحيحة؟

عليك أن تفعل ذلك بالطريقة الصحيحة لزيادة الوزن، تناول المشروبات الغازية والمواد السكرية قد يجعلك سمينًا ولكنه يضر بصحتك

  • لا يمكنك الاعتماد فقط على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المتحولة والجودة المهمة.
  •  تناول المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الحبوب والمكسرات وزبدة الفول السوداني.
  • الخضروات النشوية (مثل البطاطس والذرة والكوسا والبقوليات) ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبيض والبقوليات.
  • كما يجب أن تأكل أكثر من 300 إلى 500 سعرة حرارية
  • احصل على احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية واكتسب وزناً ببطء وثبات على مدار الشهر. 

ما هو مقدار البروتين الذي تحتاجه؟

أهم عامل يساعدك في بناء العضلات هو الأطعمة الغنية بالبروتين، بالطبع ضع في اعتبارك أن البروتين يمكن أن يقلل بشكل كبير من الشعور بالجوع والشهية نتيجة لذلك، يصبح الحصول على سعرات حرارية كافية أكثر صعوبة، إذا كنت تحاول زيادة الوزن، فاستهلك 1.5 إلى 2.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزنك، حيث يساعد البروتين في بناء العضلات واللياقة البدنية.

هل التمارين فعالة لزيادة الوزن؟

الأطعمة التي يتم تناولها لزيادة الوزن قد تتحول فقط إلى خلايا دهنية في جسمك، ولكن يمكنك تحويلها إلى عضلات عن طريق ممارسة الرياضة، يجب استخدام المزيد من الأوزان الثقيلة في الجيم وتجنب التمارين الرياضية لأنها قد تسبب لك حرق الدهون.

إذا كنت جديدًا في هذا المجال، احصل على مساعدة من مدرس رفع الأوزان الثقيلة مهم جدًا وسيحسن قوتك البدنية وسيساعدك هذا في بناء العضلات بدلاً من تراكم الدهون.

المشروبات المغذية في النظام الغذائي لزيادة الوزن

يمكن أن تساعدك المشروبات على زيادة الوزن، ولكن فقط إذا كنت تستخدم المشروبات الطبيعية، فتحتوي العصائر أو مشروبات الطاقة في السوق على سكريات عالية ضارة جدًا بالصحة، فإذا كنت ترغب في زيادة الوزن في غصون شهر، يمكنك استخدام العصائر الطبيعية أو استبدال بالحليب كامل الدسم.

استهلاك الألبان لزيادة الوزن

الحليب هو أهم مشروب موصي به لزيادة الوزن في أسبوع، إذا كنت لا تحب طعم الحليب، يمكنك إضافة مكونات إلى الحليب وجعله أكثر لذة، على سبيل المثال، يمكنك تحضير وتذوق حليب الموز أو حليب الكاكاو، لزيادة الوزن بسرعة في شهر واحد، تحتاج إلى استهلاك ما يكفي من منتجات الألبان لتحقيق زيادة سريعة في الوزن في غضون شهر.

نصائح لزيادة الوزن في شهر واحد

إن تحقيق زيادة سريعة في الوزن ليس بالأمر السهل وتحتاج إلى التخطيط لنظامك الغذائي طوال أيامك، ستكسب نصف كيلو في الأسبوع عن طريق تناول 500 سعرة حرارية إضافية تتلقاها كل يوم، سوف نعرض لك بعض النصائح لزيادة الوزن في شهر واحد فيما يلي:

  • لا تدخن على الإطلاق.
  • لا تشرب الماء قبل الوجبات، فهذا سيملأ معدتك.
  • يمكن أن تحتوي العصائر على عناصر غذائية وهي اقتراح جيد للسمنة.
  • قم بزيادة وتيرة وجباتك وتناول الطعام قبل النوم إذا استطعت.
  • استخدم طبقًا أكبر وألوانًا فاتحة للشهية.
  • احصل على ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم كل ليلة
  • الحفاظ على كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ومنع الإرهاق.
  • لزيادة الوزن في شهر واحد، تحتاج إلى تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.

اقرأ المزيد:ما هو العلاج الإشعاعي الخارجي وأهم النصائح

ختاما

يجب أن يكون النظام الغذائي لزيادة الوزن صحيا ومفيد للجسم، يمكن أن تتناول الأطعمة الصحيحة فهذا فعالاً للغاية ويجب أن تأكل كل ساعتين أو ثلاث ساعات، يجب أن يحتوي طعامك على الكربوهيدرات والحبوب، وتأكد من تضمين الحبوب والبقوليات في نظامك الغذائي.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: