منوعات

بذور الريحان للتخسيس وفوائدها

بذور الريحان للتخسيس غني بالبروتين والألياف لهذا السبب، يتم استخدامه في الطب التقليدي لقمع الشهية الزائدة، في الواقع، يحتوي كل كوب من شراب بذور الريحان على حوالي 4.69 جرامًا من البروتين و9.75 جرامًا من الألياف.

يمكن للألياف والبروتينات أيضًا أن تثبط الشهية مؤقتًا عن طريق جعلك تشعر بالشبع لذلك، يجب على أي شخص يرغب في استخدام شراب البيض لفقدان الوزن أن يأكله يوميًا ليرى على الأقل نتائج ممتازة.

فوائد بذور الريحان للتخسيس

قارنت دراسة صغيرة في عام 2014 فقدان الوزن لدى الأشخاص الذين تناولوا 35 جرامًا من شراب بذور الريحان يوميًا مع الأشخاص الذين تناولوا أدوية أخرى للتخسيس، شارك ما مجموعه 26 مشاركًا في هذه الدراسة.

بعد 12 أسبوعًا، لم يلاحظ أي اختلاف في فقدان الوزن بين المجموعتين ومع ذلك، وجد الباحثون انخفاضًا كبيرًا في وزن الأشخاص في المجموعة المستهلكة لبذور الريحان، هذا يعني أن شراب بذور الريحان كان فعالًا في إنقاص الوزن مثل أدوية التخسيس الأخرى، ينخفض ​​أيضًا الكوليسترول الضار، الذي يسبب أمراض القلب، بشكل كبير لدى الأشخاص الذين يستهلكون شراب بذور الريحان.

نظرت دراسة أخرى فيما إذا كانت بذور الريحان تسبب فقدان الوزن لدى مرضى السكري من النوع 2، في هذه الدراسة، شارك 77 مشاركًا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة بسبب مرض السكري.

اتبع جميع المشاركين نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية لمدة 6 أشهر، تناولت مجموعة واحدة شراب بذور الريحان يوميًا، بينما تناولت المجموعة الأخرى وجبة خاضعة للرقابة تعتمد على نخالة الشوفان.

المشاركون الذين لم يستهلكوا بذور الريحان خسروا في المتوسط ​​0.3 كجم (كجم)، أولئك الذين تناولوا شراب بذور الريحان
فقدوا 1.9 كجم في المتوسط، كما تم تقليل خصورهم لذلك، وفقًا لهذا البحث، يمكن أن يكون بذور الريحان حارقًا للدهون
ومساعدًا في الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية.

الفوائد الصحية لشراب بذور الريحان

تحتوي شراب بذور الريحان على العديد من العناصر الغذائية المفيدة، كوب واحد متوسط ​​من شراب بذور الريحان يحتوي على
المعادن التالية:

  • 179 مجم من الكالسيوم.
  • 95 مجم من المغنيسيوم.
  • 19 مجم من الحديد.
  • 115 مجم من البوتاسيوم.

تحتوي بذور الريحان أيضًا على العديد من مضادات الأكسدة القوية وهي مصدر غني لأحماض أوميغا 3 الدهنية، كما يساعد
الاستهلاك المنتظم لدهون أوميغا 3 غير المنتجة في الجسم على تقليل مخاطر الإصابة بالاكتئاب ومرض التهاب الأمعاء
وحساسية الأطفال، كما يمكن لأحماض أوميغا 3 الدهنية أيضًا أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

تشمل الفوائد الصحية الأخرى لشراب بذور الريحان ما يلي:

  • تقليل الالتهاب.
  • تحكم أفضل في سكر الدم.
  • عادات أكثر انتظامًا في التبرز، بما في ذلك الإمساك.
  • ضغط دم منخفض.
  • منع تجلط الدم.
  • يحسن مستويات الكوليسترول.

كيفية إضافة شراب بذور الريحان إلى النظام الغذائي لإنقاص الوزن

يمكنك استخدام شراب بذور الريحان كوجبة خفيفة، بالنسبة للأشخاص الذين يحاولون تناول المزيد من بذور الريحان، هناك
عدة طرق بسيطة لإضافته إلى نظامك الغذائي، يمكنك استخدام الاقتراحات التالية:

  • أضيفي ملعقة كبيرة من شراب بذور الريحان إلى عصير الصباح.
  • نرش شراب بذور الريحان على السلطة.
  • اصنعي كعكة أو وجبة من دقيق شراب بذور الريحان.
  • يمكنك أيضًا نقعها تقليديًا في الماء لمدة 20 إلى 30 دقيقة ثم شربها بالماء والعسل والليمون.
  • يمكنك أيضًا إضافة شراب بذور الريحان إلى الحليب أو الزبادي.

نصائح لاستخدام شراب بذور الريحان لفقدان الوزن

إذا كنت تتناول مميعات الدم، يجب أن تتحدث مع طبيبك قبل استخدام شراب بذور الريحان في نظامك الغذائي.

يعتبر تناول بذور الريحان آمنًا لمعظم الناس وعادة لا يسبب آثارًا جانبية ومع ذلك، فإن المحتوى العالي من الألياف في هذه
الحبوب قد يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي لدى الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه الألياف.

وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الجرعات العالية من أوميغا 3، مثل تلك التي تقدمها المكملات الغذائية، يمكن أن تخفف الدم
وتسبب انخفاضًا مفاجئًا في ضغط الدم.

قد يجد بعض الناس أيضًا أن لديهم حساسية من بذور الريحان، على الرغم من أن هذا أمر غير معتاد، ولكن يجب على
الناس التوقف عن تناوله إذا لاحظوا أي علامات لرد فعل تحسسي.

ملاحظات ختامية

كما قلنا، يمكنك استخدام شراب بذور الريحان بشكل يومي جنبًا إلى جنب مع ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي منخفض
السعرات الحرارية لحرق المزيد من الدهون بشكل أسرع، على عكس العقاقير الكيميائية، لا تسبب هذه البذور أي آثار
جانبية، وفي نفس الوقت، فإن تناولها بطرق مختلفة مفيد للصحة ويسبب أيضًا فقدان الوزن.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: