الصحة والجمال

تمارين تصحيح العمود الفقري في منطقه أسفل الظهر

لحل مشكلة تصحيح العمود الفقري أسفل الظهر، علينا أن نشرح قليلاً عن تشريح الخصر فالعمود الفقري هو عظم واقي للنخاع الشوكي بحيث لا يتضرر الاتصال بين الدماغ والجسم بسهولة في الضربات اليومية الضعيفة والمعتدلة.

هذا العمود عبارة عن مجموعة من 33 عظمة (فقرات)، يتم دمج آخر 4 منها عند البالغين معًا لتشكيل عظم الذنب.

تمارين تصحيح العمود الفقري في منطقه أسفل الظهر

تصحيح العمود الفقري
تصحيح العمود الفقري

هناك ما مجموعه 24 فقرة متحركة في الشخص البالغ ومن بين هذه الفقرات الـ 24 الحرة، 7منها عبارة عن فقرات عنق الرحم، و12 فقرات ظهرية وخمسة فقرات قطنية.

في ضوء موضوع تمارين تصحيحية للعمود الفقري في منطقه أسفل الظهر فإن للخرز شكل مماثل يقع جسم الخرزة في المقدمة وهو أسطواني الشكل؛ ويقع القوس الفقري في الخلف ويشكل الفتحة الفقرية حيث يمر الحبل الشوكي مع الجسم الفقري.

تشريح العمود الفقري

يتكون الجسم الفقري من أربعة مستويات: العلوي والسفلي والخلفي والجانبي ويشكل السطح الخلفي الحد الأمامي للقناة الشوكية، والسطح العلوي والسفلي هما المكان الذي يوجد فيه القرص بين الفقرات.

استكمال لموضوع تمارين تصحيحية للعمود الفقري في منطقه أسفل الظهرفيتكون القوس الفقري المسؤول عن حماية النخاع الشوكي من الأجزاء التالية:

  • زوج أساسي يشكل الأجزاء الجانبية الأمامية للقوس الفقري.
  • زوج من الشفرات يشكلان الأجزاء الخلفية للقوس الفقري.
  • سبعة ملاحق، بما في ذلك أربعة ملحقات مفصلية وملحقان عرضيان وملحق صدمة واحد.

تشريح الأقراص الفقرية

الخرزات عبارة عن ألواح مصنوعة من نسيج شبيه بالقماش، مصنوعة من خيوط حلقية، وهي نواة مصنوعة من مادة تشبه الهلام تسمى النواة.

إن وجود قرص بين الفقرات بسبب مرونة أنسجته يعطي الجسم القدرة على الحركة دون الإضرار بالحبل الشوكي ويمتص طاقة الضربات إلى العمود الفقري كما يمنع هذا النسيج أيضًا الفقرات الحرة من الاندماج معًا.

إصابات الحبل الشوكي

يعمل العمود الفقري كزنبرك نظرًا لوجود الفقرات ككل، ولزيادة كفاءة هذا الربيع، يتم إنشاء قوس على شكل حرف S بشكل طبيعي على طول العمود الفقري وقد يتغير الشكل الطبيعي لهذا العمود بأربع طرق عامة:

  • زيادة مفرطة في العمود الفقري القطني (قعس).
  • زيادة مفرطة في القوس الظهري (حداب).
  • هبوط العنق للأمام (الرأس للأمام).
  • تشكيل القوس التعويضي في الاتجاه العرضي للجسم (الجنف).

أعراض الإصابة

  • يؤدي التقوس المفرط لأسفل الظهر إلى الضغط على الأعصاب الخارجة من الفقرات، وفي الحالات الشديدة مباشرة على النخاع الشوكي، مما يسبب ألمًا خفيفًا في أسفل الظهر والحوض والساقين على شكل تقلصات أو حرقان أو حكة.
  • إذا استلقيت على سطح صلب وثنيت ساقيك 90 درجة، فلن يتلامس ظهرك عادةً مع السطح.
  • الدمامل المفرطة في الخصر تجعل الوركين تبدوان بارزين.

أسباب الإصابة

لا تتحرك العظام من تلقاء نفسها وتشكلها العضلات؛ كما يتأثر شكل العمود الفقري أيضًا بالعديد من العضلات التي يمكن أن يتسبب الضعف أو التشنجات أو القوة المفرطة أو عدم التوازن العام بين قوتها في حدوث تشوه في العمود الفقري.

  • تلعب عضلات البطن والسيرين دورًا ملونًا في تشكيل العمود الفقري القطني.
  • التهاب القرص القطني بسبب الصدمة والضغط المفرط بسبب رفع الحمل.
  • السمنة وكبر حجم البطن بسبب الشد والضعف في عضلات البط
  • كما سوف يسبب شد العمود الفقري بشكل مفرط للأمام ويزيد من منطقة أسفل الظهر.
  • يغير ترقق العظام انحناء العمود الفقري عن طريق تغيير ارتفاع وشكل الفقرات الطبيعي.
  • قد يكون بسبب الوزن الثقيل أو الحركات المتكررة لدى الأشخاص الذين ينزلقون أو يحركون الفقرات
  • مما يسبب آلام الظهر أو زيادة آلام أسفل الظهر لدى الأشخاص.
  • جميع العوامل مثل النوم على ظهرك تضعف وتمدد عضلات البطن وتتسبب في انقباض طويل الأمد في عضلات أسفل الظهر.
  • عوامل خلقية مثل الضعف أو الشد المفرط للأربطة.
  • ضعف عضلات الفخذ.
  • الجلوس خلف مكتب هو أحد أهم أسباب آلام أسفل الظهر وزيادة قوس أسفل الظهر نتيجة الجلوس لفترة طويلة دون راحة عند تقصير عضلات الفخذ المثنية أو قرب الظهر من الفخذ.

اقرأ المزيد:ما هو الثآليل التناسلية عند النساء والرجال

طرق العلاج

القضاء على سبب القوس الزائد في الخصر يمكن أن يقضي عليه أو يمنعه من الزيادة؛ ولكن يمكن منع أو علاج أي سبب من أسباب آلام أسفل الظهر عن طريق زيادة قوة العضلات التي تدعمه.

ختاما

تمارين تصحيح العمود الفقري في منطقه أسفل الظهر فإن ألم هذا الوجع لا يحتمل فعليك بمحاولة حل الموضوع وعلاجه في أسرع وقت حتى لا يتسبب ذلك في مضاعفات جديدة لك وإذا لم تستطع فيمكنك الذهاب للطبيب المتخصص.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: