الحمل و الولادة

تنظيم الدورة الشهرية لتجنب مضاعفاتها

يمكن تنظيم الدورة الشهرية باتباع سلسلة من النصائح البسيطة، في هذه المقالة سوف نقدم لكِ نصائح في تنظيم الدورة الشهرية لتجنب مضاعفاتها.

الحيض جزء طبيعي من حياة المرأة، لذلك فإن تنظيم الدورة الشهرية يمكن أن يحسن ظروفهم المعيشية، كما يختلف وقت الحيض وأيام الحيض باختلاف الأشخاص.

تنظيم الدورة الشهرية

تنيظم الدورة الشهرية

عادة ما يستمر النزيف من 5 إلى 11 يومًا، ولكن قبل الدورة الشهرية، عادة ما تظهر أعراض مثل تقلب المزاج، والتغيرات في النظام الغذائي، وما إلى ذلك.

يمكن أن يؤثر النظام الغذائي والتمارين الرياضية والتوتر والهرمونات على الدورة الشهرية بطريقة ما.

  • من الجيد معرفة أن الأنظمة الغذائية الصارمة.
  • نقص العناصر الغذائية يمكن أن يكون لهما تأثير سلبي على غدد ما تحت المهاد.
  • هذه الغدد هي المسؤولة عن تنظيم الهرمونات في الجسم وبالتالي يمكن أن تؤثر على الدورة الشهرية.

فيما يلي، سنطلعك على بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في تقليل التقلبات الدورية.

انخفاض تناول الكربوهيدرات

عدم الحصول على ما يكفي من الكربوهيدرات يمكن أن يؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية، الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات.

  • تقلل من وظيفة الغدة الدرقية وهرمون اللبتين وهذا يسبب اضطراب الدورة الشهرية.
  • على سبيل المثال إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على 2000 سعر حراري.
  • فاستخدم 225 إلى 325 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا.
  • هذا يعني أنه يجب عليك تخصيص 45-65٪.من إجمالي السعرات الحرارية اليومية للكربوهيدرات.

أضيفي الألياف إلى نظامك الغذائي

يدعي الباحثون أن النساء اللواتي يستهلكن المزيد من الألياف في نظامهن الغذائي أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي

  • تساعد الألياف على تنظيم هرمونات البروجسترون والأستروجين والهرمون المنبه للجريب والهرمون الملوتن.
  • كما تلعب هذه الهرمونات دورًا مهمًا في عملية الإنجاب.
  • نتيجة لذلك يمكن أن يؤثر تناول الألياف على الإباضة وتنظيم الدورة الشهرية.
  • يوصى باستخدام 25-30 جرامًا من الألياف يوميًا.

تناول ما يكفي من الدهون

يمكن أن يكون لاستهلاك كمية كافية من الدهون تأثير إيجابي على الإباضة، مصادر الدهون المفيدة هي:

  • سمك السلمون.
  • الزيوت النباتية.
  • جوز.
  • بذر الكتان.
  • يوصى بتخصيص 20 إلى 35٪ من السعرات الحرارية اليومية للدهون.

احصلي على كمية كافية من حمض الفوليك

حمض الفوليك هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ويمكن أن يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة وتنظيم الدورة الشهرية، كما ينصح بتناول 400 مجم من حمض الفوليك يومياً حسب توصية الطبيب.

تناول الأناناس والبابايا

يقول الخبراء أن تناول الأناناس والبابايا يمكن أن ينظم دورتك الشهرية، كما تحتوي البابايا على مادة الكاروتين، والتي يمكن أن تساعد في تقلص الرحم، كما يحتوي الأناناس أيضًا على إنزيم البروميلين الذي يساعد على تدفق الدم وإنتاج خلايا الدم البيضاء والحمراء.

نوصي بإضافة هذين الأطعمة الصحية إلى نظامك الغذائي.

احصلي على المساعدة من المكملات الغذائية

يمكن لبعض المكملات أن تساعد في تنظيم الدورة الشهرية، لكن لاحظ أنه يجب عليك استشارة طبيبك قبل تناول أي مكملات، على الرغم من أنه أصبح الآن بيع المكملات الغذائية مجانًا بدون وصفة طبية، فقد تكون هذه المكملات محظورة على بعض الأشخاص أو يكون لها آثار جانبية، لذلك من الأفضل أن تكون أكثر حذرًا في الإدارة الذاتية لهذه المكملات.

احصلي على المساعدة من مكملات الإينوزيتول

الإينوزيتول مادة كيميائية مشابهة لفيتامين ب، كما توجد هذه المادة المفيدة في اللحوم والحمضيات والفاصوليا بكثرة ويمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على عمل المبايض وتساعد في تنظيم الدورة الشهرية غير المنتظمة.

إذا كنت تخططين للحمل، يمكن أن يؤدي تناول مكملات الإينوزيتول إلى زيادة الإباضة وعلاج مشاكل العقم جزئيًا.

القرفة

القرفة مفيدة جدًا للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض ويمكن أن تساعد هؤلاء الأشخاص على تنظيم فترات الحيض، كما تساعد القرفة أيضًا كثيرًا في تقليل آلام الدورة الشهرية.

يمكنك استخدام القرفة كمكمل يتم توفيره عادة بجرعات 500 مجم.

الكركم

يحتوي جذر الكركم على مادة الكركمين التي تقلل الالتهاب وتحسن المزاج ويمكن أن تساعدك على تحسين أعراض متلازمة ما قبل الحيض.

يمكن أن يؤثر الكركم أيضًا على هرمون الأستروجين، مما يعني أن الكركم يمكن أن ينظم دورتك الشهرية.

زيت زهرة الربيع

يحتوي زيت زهرة الربيع على أوميغا 6 وحمض جاما لينولينيك، مما يساعد على تقليل الالتهاب في الجسم.

يمكن أن يقلل زيت زهرة الربيع المسائية من العديد من مشاكل النساء، بما في ذلك أعراض الدورة الشهرية، والهبات الساخنة، وتشنجات الدورة الشهرية.

يمكنك استخدام 3 إلى 6 جرام من زيت زهرة الربيع المسائية يوميًا.

اقرأ المزيد:كيفية إنقاص الوزن السريع بدون تمرين

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: