أخبار صحية تهمك

كيفية إنقاص الوزن برياضة السباحة وأهم النصائح

كيفية إنقاص الوزن برياضة السباحة إن السباحة هي أفضل طريقة لحرق السعرات الحرارية ولإنقاص الوزن، فلا يمكنك حرق الكثير من السعرات الحرارية مع أي تمرين آخر مثل رياضة السباحة.

يعتقد بعض الناس أنهم عندما يذهبون إلى المسبح، عليهم السباحة طوال الوقت والقيام بحركات وتمارين شاقة، إذا فعلوا ذلك، فسيصابون بالتأكيد بالتعب والإحباط بعد بضع دقائق ولن يحصلوا بالتأكيد على أي نتائج، في هذا المقال سوف نتعرف على الطرق والتمارين الهامة التي يجب فعلها بدون تعب.

كيفية إنقاص الوزن برياضة السباحة

كيفية إنقاص الوزن برياضة السباحة
كيفية إنقاص الوزن برياضة السباحة

تم بناء عضلاتك وحتى رئتيك للجفاف لا الماء، لذلك لا يمكنك بسهولة القيام بالتمارين التي تقوم بها على اليابسة في الماء، لذلك إذا كنت ترغب في تجربة فقدان الوزن بسرعة مع حمام السباحة، فمن الأفضل تقسيم التمارين إلى أجزاء صغيرة للسباحة في المسبح وإعطاء الوقت للراحة. حتى لا تشعر بالملل وتحولها إلى تسلية لنفسك.

التمارين المتنوعة لفقدان الوزن في المسبح

إذا جعلت من السباحة رياضة جيدة، فستختبر بالتأكيد فقدانًا سريعًا للوزن مع السباحة وستستمتع بها، سوف نعرض لك الآن تمارين مختلفة بالنسبة للمبتدئين فيما يلي:

  1. يمكنك السباحة في عرض المسبح على سبيل المثال 4 جولات.
  2. التنفس لبضع ثوان بعد كل مرة تصل فيها إلى جدار حمام السباحة ثم تبدأ من جديد.
  3. إذا لم تسبح لفترة طويلة أو نسيت، فيمكنك استخدام الألواح القابلة للنفخ، تستخدم هذه الألواح لتعليم السباحة للمبتدئين ويمكن أن تساعدك كثيرًا في البداية.
  4. بعد استخدام هذه الألواح، يمكنك تنسيق حركات ذراعيك وساقيك وإتقانها تدريجيًا.

الزحف الخلفي والزحف على الصدر

 استخدام الزحف الخلفي والزحف على الصدر في التدريبات الخاصة بك، فهو من تمارين البلياردو لفقدان الوزن، فيتسبب الزحف الصدري في حدوث حركة في عضلات الأرداف وداخل الفخذين.

بالطبع يتم تجاهل هذه القضية دائمًا، إذا لم تكن قد تعلمت، فمن الأفضل أن تتعلم هذه السباحة من الآن فصاعدًا وتبدأ في التمرين، هذا التمرين يقوي ويشكل عضلات ظهرك وكتفيك فيمكنك الحفاظ على توازنك في الماء، سنذكر هذا التمرين فيما يلي:

  1. حاول الاستلقاء على سطح الماء عينيك على السماء أو السقف.
  2. حافظ على رأسك بطول عمودك الفقري.

هل حركة السباحة فعالة في تنحيف البطن؟

هذا سؤال يسأله الكثير من الناس عن السباحة، فالسباحة فعالة في تنحيف البطن بشكل عام، أي تمرين يؤدي إلى التخسيس وفقدان الوزن يساعد أيضًا على تنحيف البطن والوركين، إليك بعض التمارين سنوضحها فيما يلي:

1-تمارين البطن والجانبية في المسبح

إذا كان لديك دهون في البطن، فننصحك بتمارين البطن والجوانب في حمام السباحة، لست بحاجة إلى أن تكون سباحًا أو بطلاً في السباحة للقيام بذلك، فقط كل ما تحتاجه هو ملابس السباحة وقبعة السباحة، وسنوضح هذا التمرين فيما يلي:

  1. أدخل المياه الضحلة للمسبح.
  2. دع جسمك يستعد ويدفأ.
  3. قد يدفعك الماء لأعلى أثناء الوقوف أو قد تخرج قدميك من الماء، لكن هذه ليست مشكلة.

2-قفز القرفصاء

تمرين آخر مناسب للبطن هو قفز القرفصاء، وسنوضحه فيما يلي:

  1. اجلس في الماء مع ثني ركبتيك عند البطن.
  2. يجب أن يكون الرأس خارج الماء.
  3. حافظ على ذراعيك حتى الكتفين.
  4. اقفز وافرد ساقيك واسحب جسمك وعد إلى الوضع السابق.
  5. كرر هذه الحركة عدة مرات متتالية.

3-تمرين الدراجة

يمكن أن يساعدك تحريك الدراجة في الماء أيضًا على ترطيب بطنك وجوانبك، سنوضح التمرين فيما يلي:

  1. امسك حافة المسبح بيديك.
  2. يجب أن تكون قدميك عائمة.
  3. تخيل الآن أنك على دراجة.
  4. يجب أن تكون قدميك على شكل دواسة، مثل الدراجة الحقيقية، فهذه الحركة تضرب الدهون تحت بطنك.

ماذا نأكل بعد السباحة لإنقاص الوزن؟

عادة ما يطرح السؤال في ذهن الجميع ماذا نأكل بعد السباحة لإنقاص الوزن، في جميع الرياضات يمتص الجسم كل ما تأكله حتى ساعتين بعد التمرين، فنفس الشيء ينطبق على السباحة، هدفك هو إنقاص الوزن عن طريق السباحة، فلا تستهلك أي مواد سكرية إلا بعد ساعتين حتى لا يضيع جهودك، حاول أن تفكر في كمية السعرات الحرارية المستهلكة، ففي هاتين الساعتين بعد السباحة تناول الأطعمة الصحية والمغذية وفي نفس الوقت الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.

اقرأ المزيد:الدهون الحيوانية ما هي وخصائصها وأضرارها

ختاما

الماء يجعل جسدك جميلاً ومتناسقا، صحيح أن ممارسة الرياضة في الماء مناسبة لتنحيف البطن والأرداف، لكنها تساعد أيضًا كثيرًا في جمال جسمك ورشاقته، فلا يجب عليك أن تكون سباحًا ماهرًا، حتى لو كنت مبتدئًا ولا تعرف شيئًا عن السباحة، فلا يزال بإمكانك إنقاص الوزن بمساعدة الماء والتمارين المختلفة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: