الصحة والجمال

كيفية إنقاص الوزن السريع بدون تمرين

كيفية إنقاص الوزن السريع بدون تمرين إن بعض الناس ليس لديهم وقت كافي لممارسة التمارين الرياضية، لكن في هذا المقال سوف نتعرف على كيفية إنقاص الوزن السريع بدون تمرين

يمكنك إنقاص وزنك بدون الذهاب إلى الجيم أو الجوع الشديد في النظام الغذائي في هذا المقال سنخبرك كيف يمكنك إنقاص الوزن

الحصول على لياقة في البطن من خلال تغيير الاستراتيجيات البسيطة في نمط حياتك وعادات الأكل.

كيفية إنقاص الوزن السريع بدون تمرين

كيفية إنقاص الوزن

عندما يتعلق الأمر بتقليل حجم البطن لا يهم مقدار ما تأكله، ما يهم هو ما تأكله

  • فهناك أطعمة تجعلك تشعر بالشبع لساعات أطول
  • مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والشوفان والمكسرات والأسماك
  • كذلك البيض والخضروات ذات الأوراق الخضراء والفاصوليا والبقوليات الأخرى

فيما يلي سنذكر كيفية إنقاص الوزن السريع بدون تمرين:

1-شرب الماء على فترات منتظمة

لا يعني فقدان الوزن شرب كميات أقل من الماء، بدلًا من ذلك يجب أن تشرب كمية كافية

  • 8 أكواب من الماء خلال اليوم سيقلل ذلك من الانتفاخ في جسمك.
  • كذلك الفوائد الصحية للمياه موثقة جيدًا، فيقوي شرب الماء العضلات
  • يحافظ على صحة البشرة ونضارتها، ويعزز الطاقة

أفضل ما في الأمر أن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية.

2-تقليل استهلاك الملح

الحالة الثانية والأكثر أهمية هي تقليل استهلاك الملح

يمكن أن يتسبب الكثير من الملح في احتفاظ الجسم بالماء والتسبب في الانتفاخ.

3-تجنب ابتلاع الهواء

قد يبدو هذا غريبًا بالنسبة لك، لكن تناول المشروبات الغازية سيملأ معدتك بالهواء

التدخين والتحدث ومضغ العلكة أثناء الأكل من العادات السيئة التي تؤدي إلى ابتلاع الهواء.

4-الحصول على قسط كاف من النوم

النوم وحده لا يحرق الدهون، ولكنه جزء مهم من محاولة إنقاص الوزن

عندما لا ترتاح جيدًا لا يكون لديك الدافع الكافي للنهوض والتحرك.

5-زيادة الوجبات

من الأفضل إدارة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها أثناء النهار عن طريق زيادة عدد الوجبات، ولكن بكميات أقل، إحدى الطرق الجيدة لتقليل حجم طعامك هي استخدام طبق أصغر، يمكن للأطباق الأصغر أن تجعل نفس الكمية من الطعام تبدو أكبر من خلال خلق نوع من الوهم، من خلال القيام بذلك، فإنك “تخدع” عقلك لتقليل الشعور بالرضا عن الطعام.

6-قياس كمية الوجبة

استخدم عقلك لقياس كمية الطعام الذي تتناوله ولا تعتمد على عينيك، يمكنك قياس الكمية الدقيقة لما تأكله باستخدام أكواب القياس وحقائق التغذية وراء عبوات الطعام، بالطب بعض الأطعمة الشائعة لها أبعاد يمكن تذكرها بصريًا فمثلا:

  • الخضار والفواكه: حجم قبضة يدك.
  • اللحوم أو الأسماك أو الدجاج: حجم راحة يدك (بدون أصابعك).
  • الكربوهيدرات (أرز، معكرونة): بحجم كب كيك صغير.

7-اختيار الطعام بحكمة

من أسرع الطرق لفقدان الوزن دون ممارسة الرياضة اختيار الأطعمة الصحية بحكمة، فالنظام الغذائي الصحي الغني بالفيتامينات أفضل بكثير من النظام الغذائي غير الصحي، حتى مع السعرات الحرارية تناول الفواكه والخضروات الطازجة بدلاً من الوجبات الخفيفة المصنعة.

غالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكريات والدهون، كما أنه يحتوي على المزيد من الملح الذي يحتفظ بالسوائل ويمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن في البطن.

8-الأكل ببطء

وفقًا للأبحاث، فإن تناول الطعام ببطء يطلق هرمونات معينة مسؤولة عن الشعور بالامتلاء في الدماغ، خذ وقتك في أكل طعامك، وركز من 10 إلى 20 مرة لمضغ كل قضمه.

9-احتفظ بملاحظات حول ما تعلمته من هذه العملية

حاول كتابة وجباتك الخفيفة كل يوم في دفتر ملاحظاتك، تأكد من كتابة عدد الوجبات لكل وجبة، وكذلك كمية السعرات الحرارية في كل وجبة.

10-ارتدِ غطاء نايلون على بطنك

خلال ساعات النهار وأثناء التمرين، يمكنك استخدام غطاء من النايلون على بطنك للتعرق أثناء التمرين، وبالتالي تقليل الدهون في البطن، فيمكنك أيضًا استخدام الزيت النباتي الذي يحتوي على البذور الزيتية قبل ذلك، بعد إزالة النايلون قم بتدليك البطن لتحسين الدورة الدموية.

اقرأ المزيد:ما هو افضل مشروب لإنقاص الوزن بأمان

ختاما

سيؤدي الالتزام بكل ما سبق وتغييرات نمط الحياة إلى إنقاص الوزن بسرعة في البطن دون ممارسة الرياضة، هذه النصائح بسيطة وفعالة لصحة جسم الإنسان، من أهم هذه النصائح شرب الماء على فترات منتظمة سيساعد كثيرا في إنقاص وزنك.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: