الصحة والجمال

كيف نخسر 10 كيلو في أسبوع؟ بآمان

كيف نخسر 10 كيلو هذا سؤال يطرحه معظم الأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن بسرعة كيف نخسر 10 كيلو في أسبوع؟ فيجب أن أقول إن إنقاص الوزن في أسبوع، حتى 10 كيلوغرامات.

ما لم تذهب للجراحة وشفط الدهون، والتي لها أيضًا آثارها الجانبية قد يعد أمر غريب ولكن هناك طرق لفقدان الوزن بسرعة في غضون أسبوع فأبقى معنا.

كيف تخسر 10 كيلو في أسبوع؟

كيف نخسر 10 كيلو
كيف نخسر 10 كيلو

هناك نظام غذائي سريع لإنقاص الوزن في اسبوع ولكي تتمكن من إنقاص الوزن بسرعة وفي غضون أسبوع، يجب مراعاة النقاط التالية:

1-تناول الطعام ببطء لإنقاص الوزن

استخدم منبه مضبوطًا على 20 دقيقة لتناول الطعام ببطء فالأكل البطيء من أفضل العادات التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي معقد امضغ طعامك بلطف واستمر في تناول الطعام حتى تمتلئ لمدة 20 دقيقة.

حيث يتيح لك تناول الطعام لفترة أطول الاستمتاع بنفس الوجبة وتحفيز إفراز هرمونات الشبع في جسمك والأكل على عجل يمنع هذه الرسائل العصبية والهرمونية من الظهور ويؤدي إلى الإفراط في الأكل.

2-النوم أكثر لإنقاص الوزن

يقول باحثون في جامعة ميشيغان إن ساعة نوم إضافية في الليلة يمكن أن تساعد الشخص الذي يأكل 2500 سعرة حرارية في اليوم على خسارة حوالي 7 كيلوغرامات في السنة ويقولون إنه من خلال استبدال النوم بعادات غير صحية مثل تناول الوجبات السريعة.

يمكنك تقليل تناول السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 6%؛ بالطبع، يمكن أن يختلف هذا الرقم باختلاف الأشخاص كما يساعدك النوم أيضًا على إنقاص الوزن بطرق أخرى وهناك أدلة على أن الحرمان من النوم يحفز الشهية ويجعلك تشعر بالجوع بشكل غير عادي.

3-تصغير أطباق طعامنا لإنقاص الوزن

استخدم طبق غداء مقاس 25 سم بدلاً من طبق عشاء 30 سم، وبهذه الطريقة ستأكل أقل تلقائيًا وبعد اختبار مجموعة من الأشخاص، وجد الباحثون أن أولئك الذين لديهم أطباق أكبر يأكلون أكثر وعن طريق تقليص طبق أو وعاء من الطعام.

يمكنك تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار 100 إلى 200 سعرة حرارية في اليوم وتفقد من 5 إلى 10 كجم في السنة وفي الدراسة، لم يشعر أي من الأشخاص بالجوع أو حتى لاحظ خداع العين، مما قلل من تناولهم للسعرات الحرارية اليومية بمقدار 200 سعرة حرارية في اليوم.

4-احرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك

قد يبدو الأمر بسيطًا، لكنه يتطلب التخطيط لوضع هذه الفكرة موضع التنفيذ

  • يمكن أن تحرق ساعة واحدة من المشي يوميًا بمعدل 5 كيلومترات في الساعة حوالي 145 سعرة حرارية.
  • بينما تحتوي شطيرة البرجر على 465 سعرًا حراريًا ولزيادة الدقة
  • يمكنك الذهاب إلى تطبيقات حساب السعرات الحرارية.

5-استبدل السكر بالسكريات الطبيعية الأخرى

تتوفر هذه المكونات الطبيعية، التي لا تحتوي على سعرات حرارية في كل سلسلة متاجر تقريبًا ومن ناحية

  • فإن استهلاكها له تأثير كبير في خفض نسبة السكر في الدم والتحكم في معدل الإصابة بمرض السكري.
  • كما يمكنك أيضًا استخدام السكريات الطبيعية مثل العسل بدلًا من السكر الصناعي
  • إدراجها في نظامك الغذائي وبذلك نحمي اجسامنا من مرض السكر.

6-تناول تأكل الفاكهة والخضروات خمس مرات في اليوم

هذه الخيارات عبارة عن أطعمة منخفضة السعرات الحرارية توفر مستويات عالية من العناصر الغذائية

  • فحاول أن تأكل فاكهة في الصباح وقبل الإفطار وتناول الفاكهة في منتصف النهار بدلاً من تناول وجبة خفيفة.
  •  حاول أن تأكل الكثير من سلطات الخضار قبل الغداء وفي المساء،
  • بدلًا من تناول الوجبات الخفيفة أو الأطعمة المقلية وشرب الكثير من القهوة،
  • حاول أن تأكل الفاكهة، وللعشاء نقترح طبقًا كبيرًا من سلطة الخضار، أو وجبة قلي سريعة مع القليل من الزيت.

اقرأ المزيد:فوائد الليمون الحامض للبشرة

ختاما

  • كيف نخسر 10 كيلو في أسبوع؟ بعد كل ما شرحناه نستطيع أن نقول إن الأمر يصبح بسيطا وسهلا
  • كل ما عليك فعله هو أنك تغير العادات اليومية الغير صحية وستجد أنك تخسر وزنك دون أن تشعر
  • الموضوع بسيط فقط أبدا بتطبيق النصائح التي ذكرناها في الأعلى مثل استخدام السكر الطبيعي
  • تناول الخضروات والفاكهة خمس مرات كل يوم.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: