الحمل و الولادة

ما هو النظام الغذائي أثناء الحمل

في هذه المقالة، تتم مراجعة النظام الغذائي أثناء الحمل، تم إجراء الكثير من الأبحاث حول أوقات الحمل المختلفة والنتيجة هي أن أعلى نقطة وذروة للقدرة على الإنجاب عند النساء هي في سن 24.

النظام الغذائي أثناء الحمل

النظام الغذائي للحمل

جميع النساء لديهن أكبر عدد من البويضات للخصوبة عند الولادة، أي حوالي مليون بيضة، لكن عندما يصلون إلى سن البلوغ.

  • تنخفض هذه الكمية إلى حوالي 300000. مع تقدم العمر، يتقدم المبيضان أيضًا ويقل استعداد البويضات للخصوبة.
  • بالإضافة إلى ذلك تزداد احتمالية الإصابة باضطرابات الكروموسومات مع تقدم العمر.
  • بالإضافة إلى ذلك، تزداد احتمالية حدوث الإجهاض مع تقدم العمر.
  • ذلك بسبب التغيرات في الجسم أثناء الحمل، يتغير مقدار الحاجة أيضًا.

الحاجة للطاقة

في النظام الغذائي أثناء الحمل، تكون الحاجة إلى زيادة مدخول الطاقة اليومي في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل هي نفسها قبل الحمل.

ولكن هذه الحاجة تزداد بمقدار 300 سعر حراري في الثلث الثاني من الحمل وفي الثلث الثالث من الحمل.

يزيد بمقدار 400 سعرة حرارية. 300 سعرة حرارية عبارة عن 100 جرام من لحم السمك المسلوق.

بالإضافة إلى حبة برقوق + حبة جوز وكوب من عصير التفاح. 100 سعرة حرارية تعادل تقريبًا تناول كوب من عصير التفاح أو وعاء من الزبادي قليل الدسم.

الحاجة للبروتين

تزداد الحاجة إلى البروتين في النظام الغذائي أثناء الحمل، فمن الأفضل الحصول على ثلثي البروتين من مصادر حيوانية والباقي من مصادر نباتية.

أفضل مصادر البروتين هي اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدجاج قليل الدهن والأسماك والبيض والبقوليات ومنتجات الألبان.

الحاجة إلى الكربوهيدرات

يلعب استهلاك السكريات المعقدة، مثل النشا الموجود في الحبوب والبقوليات، والتي تستغرق وقتًا طويلاً للهضم والامتصاص، دورًا أقل في التسبب في السمنة، هذه المكونات تملأ المعدة لفترة طويلة وتقلل من الجوع وتمنع الإفراط في الأكل.

الحاجة للدهون

تزداد الحاجة إلى استهلاك الدهون في النظام الغذائي أثناء الحمل، كما يوفر نوع الدهون (حيوانية أو نباتية، مشبعة أو غير مشبعة) نفس الطاقة للجسم، تجنب الدهون الحيوانية باستثناء دهون الأسماك قدر الإمكان واستهلك الدهون النباتية في صورة سائلة وبقدر الحاجة.

الحاجة إلى العناصر المعدنية

الكالسيوم: تزداد الحاجة للحصول على الكالسيوم في النظام الغذائي أثناء الحمل، كما يوصى باستخدام 1300 مجم من الكالسيوم أثناء الحمل.

كوب من حليب البقر الطازج مع 3٪ دسم يحتوي على 300 مجم من الكالسيوم، لذلك يجب على المرأة الحامل أن تستهلك حوالي 4 أكواب من الحليب يوميًا لتوفير هذه الكمية من الكالسيوم من الحليب.

كما يحتوي كوب الزبادي الذي يحتوي على 2٪ دسم أيضًا على 300 مجم من الكالسيوم. لذلك، يوصى بعدم إهمال النساء الحوامل لاستهلاك منتجات الألبان.

الحديد: يتم امتصاص الحديد من الأطعمة الحيوانية بشكل أفضل من الأطعمة النباتية، وشرب الشاي يتعارض مع امتصاص الحديد. غالبًا ما يُلاحظ فقر الدم الناجم عن نقص الحديد في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، مما يتطلب من المرأة الحامل تناول 30 ملغ من الحديد على شكل أقراص يوميًا.

تشمل المصادر الغنية بالحديد: أنواع اللحوم، وخاصة اللحوم الحمراء

الصوديوم: كمية الملح الغذائية الموصى بها للأشخاص العاديين من 3 إلى 5 جرامات في اليوم. الذي يزيد إلى 7-8 جرام في النظام الغذائي أثناء الحمل.

المغنيسيوم: تزداد الحاجة إلى المغنيسيوم في النظام الغذائي أثناء الحمل. النباتات الخضراء غنية بالمغنيسيوم، وينصح بتناول الخضار والسلطات خلال هذه الفترة.

اليود: في النساء الحوامل، حتى النقص الطفيف في اليود يمكن أن يسبب عيوبًا لا رجعة فيها في الجنين.  باستهلاك الأسماك لتوفير كميات كافية من اليود.

الزنك: يلعب الزنك دورًا مهمًا في نمو الجنين. تشمل المصادر الممتازة للزنك اللحوم والبيض والبقوليات ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن والأصفر الداكن.

اقرأ المزيد:ما هو علاج تمزق الرحم واسباب الإصابة؟

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: