الصحة والجمال

ما هو النظام الغذائي لتخسيس البطن

يعتقد الكثير من الناس أن اتباع نظام غذائي لتخسيس البطن هو أصعب شيء عندما يتبع الجميع نظامًا غذائيًا يكون دورهم في إنقاص الوزن ويعتقدون أنه مستحيل.

لكن بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن، يجب أن نقول إن هذا ليس بالأمر الصعب وأنك تحتاج فقط إلى الاستماع إلى نصيحة خبراء التغذية.

المثابرة وفي هذه الحالة ستحصل على ما تريد في أقصر وقت ممكن وسترى نتيجة عملك.

النظام الغذائي لتخسيس البطن

نظام غذائي لتخسيس البطن
نظام غذائي لتخسيس البطن

لا داعي لتعقيد الأمور فهذه المنطقة يسهل التخلص من الدهون التي توجد فيها.

  • كما أن الغريب في الأمر أن معظم الناس يشتكون من كثرة الدهون في هذه المنطقة
  • فنظرا لأضرار الصحية هناك أضرار نفسية مثل قلة الثقة بالنفس بسبب المظهر الخارجي الغير لائق.

1-لا تجوع

إذا لم تأكل لغرض إنقاص الوزن لفترة طويلة، فسيكون لجسمك سوء فهم ويعتقد أنك مجبر على الجوع.

  • فبدلاً من حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة يخزنها ويمنعها من الاحتراق لذا بدلًا من تجويع نفسك.
  • تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.

2-إزالة السكر

هذا صحيح يجب إزالة السكر من نظامك الغذائي لإنقاص الوزن ويمكنك استخدام أوراق السكر بدلًا من السكر العادي.

  • كما يمكن العثور على هذا الطعام في جميع متاجر السلسلة فالسعرات الحرارية فيه صفر.
  • كما أنه فعال للغاية في خفض نسبة السكر في الدم وعلاج مرض السكري.

3-استبدل الأرز الأبيض بالأرز البني

يحتوي الأرز البني على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية وهو غني أيضًا بالألياف

مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة وليس لديك رغبة في تناول الطعام

ومن ناحية أخرى، يحتوي هذا الطعام على الكثير من النخالة التي توازن نسبة الكوليسترول في الدم.

4-الكحوليات تمنع فقدان الوزن

يضيف الكحول سعرات حرارية غير ضرورية للجسم لأنه سائل، لا يمكنك معرفة عدد السعرات الحرارية التي استهلكها جسمك لذا ابتعد عن الكحول قدر الإمكان ويمكنك استخدام صودا الليمون الخالية من السكر أو حتى مشروب عصير الليمون كمشروب صحي حيث تُباع هذه المشروبات في معظم المتاجر أيضا.

5-أضف الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي

قلل من تناول الفاكهة والخضروات وحاول إنفاق أكبر قدر ممكن على هذه العناصر كما يمكنك أن تبدأ صباحك بتناول الفاكهة لتناول وجبة خفيفة، إذا ذهبت إلى العمل أو الفصل، ضع الفاكهة في حقيبتك وتناولها في منتصف اليوم وحاول أن تأكل الفاكهة قبل الوجبات حتى تصل فوائدها إلى جسمك بسهولة أكبر.

استكمال لموضوع النظام الغذائي لتخسيس البطن فأثناء وجبة العشاء نقدم لك صحن سلطة كبير إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك تناول الأطعمة المقلية قليلة الدسم مع الكثير من السلطة ويمكنك أيضًا تناول الفاكهة قبل النوم.

6-انزع الملح

كلنا نحب الوجبات الخفيفة المالحة ورقائق البطاطس والمخللات وليس هناك من ينكر ذلك، ولكن إذا كانت لديك خطة لخسارة الوزن، فعليك تجنبها ولا يمكنك أن تستهلك الكثير من الملح وتتوقع أن تفقد الوزن.

في ضوء موضوع النظام الغذائي لتخسيس البطن حيث يتسبب الملح في بقاء الماء في جسمك ويؤدي احتباس الماء هذا إلى الانتفاخ لذا تجنب الملح والأطعمة المالحة قدر الإمكان.

7-تناول العشاء في وقت مبكر

عادة ما نقدم العشاء بعد فوات الأوان لأننا نحب تناول العشاء مع العائلة وعلينا أن ننتظر عودة الجميع من العمل والالتقاء وقد فات الأوان لتناول العشاء بمفرده فإذا كنت تريد إنقاص وزنك وكنت جادًا في هذا الأمر.

فأفصل وقت العشاء عن الباقي وتناول العشاء مبكرًا عندما يكون الأوان قد فات لتناول العشاء والذهاب إلى الفراش بعد ذلك مباشرة، لا يكون لدى الجسم فرصة لهضم الطعام حيث تعطل الجهاز الهضمي وتعطل النظام الغذائي لفقدان الوزن.

8-اكتب هدفك

اكتب رغبتك قد يبدو غريباً بالنسبة لك، لكنه يأتي بثماره فهل تريد إنقاص الوزن؟ في أي أجزاء من جسمك؟ هل لديك حد زمني؟ ممتاز احتفظ بملاحظات حول ما تعلمته من هذه العملية، وضعها في اعتبارك كما يُظهر برنامج إنقاص الوزن هذا روتينك اليومي ويذكرك بكمية الوزن التي يجب أن تخسرها في المدة.

اقرأ المزيد:ما هو العلاج الإشعاعي الخارجي وأهم النصائح

ختاما

النظام الغذائي لتخسيس البطن يمكننا فعل ذلك بتغير بعض العادات الغير سليمه واستبدالها بأخرى سليمة وهذا ما تحدثنا عنه في الأعلى فقد قدمنا 8 نصائح تستطيع من خلالها خسارة الوزن في منطقه البطن بسهوله مثل أن نتناول العشاء في وقت مبكر وأن ننزع الملح من طعامنا وغيرهم.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: