الحمل و الولادة

نصائح بشأن منع السمنة بعد الولادة

منع السمنة بعد الولادة من الموضوعات التي تجعل المرأة غير راضية هي قضية السمنة بعد الولادة، لذا فإن ما يتم البحث عنه دائمًا على الإنترنت

هو طرق الوقاية من السمنة بعد الولادة لكن لا تقلق لأن هناك العديد من الطرق للوقاية من السمنة بعد الولادة سنقوم بفحصها وإخبارك بها في هذا المقال.

منع السمنة بعد الولادة

منع السمنة بعد الولادة
منع السمنة بعد الولادة

هل سمعت مصطلح تمزق العظام؟ يعتقد معظم الناس أن السيدة التي ولدت مرة أو أكثر تعاني مما يسمى كسر العظام

  • كما أن شكل جسمها قد تغير إلى الأبد فإذا كان هذا هو الحال فلن يكون هناك المزيد من الأمهات اللائي ينحفن ويجب أن تكون جميع الأمهات بدينات.
  • فعادة ما يكون حلم المرأة أن ترتدي الملابس قبل الحمل لأنها تعتقد أنه لا يمكن أن تكون نفسها بعد الولادة هذه طريقة خاطئة في التفكير
  • تجدر الإشارة إلى أنه بعد الولادة مباشرة ينخفض وزن الأم إلى 6 كجم والسبب هو النزيف ومحتويات الرحم وفي الأسابيع القليلة الأولى
  • ستفقد الأم ما بين 2 إلى 3 كيلوغرامات بسبب إفراز السوائل عبر البول.

فقدان الوزن بعد الولادة

منع السمنة بعد الولادة عن طريق الرضاعة الطبيعية ويمكن القول إن الرضاعة الطبيعية من أفضل الطرق للوقاية.

  • لا تعرف الكثير من الأمهات الطريقة الصحيحة للرضاعة الطبيعية وهذا يجعلهن يفقدن فرصة إنقاص الوزن من خلال الرضاعة الطبيعية.
  • كما يجب على الأمهات أن يعرفن أنه عند الرضاعة
  • يجب أن يسمحن لطفلهن بالرضاعة حتى نهاية الرضاعة حيث إن الكثير من النساء يغيرن  باستمرار.
  • وهذا خطأ كما إن قلة الرضاعة الطبيعية تقلل من إفراز الحليب ونتيجة لذلك لن يحدث فقدان للوزن.

منع السمنة بعد الولادة باتباع نظام غذائي

من الطبيعي تمامًا ألا تؤدي الرضاعة الطبيعية وحدها إلى إعادة الوزن إلى الوزن الذي كان عليه قبل الحمل.

  • من الضروري اتباع نظام غذائي سليم
  • لكن يوصى بعدم تناول الأمهات أي نظام غذائي خلال الأشهر الستة الأولى لأن الرضاعة الطبيعية تتعطل.
  • قد تقل المواد التي يجب أن تصل إلى الطفل أو تكون غير مكتملة
  • فمن الأفضل بدء النظام الغذائي في الأشهر الستة الثانية
  • كما يمكنك أن تحصل على نظام غذائي سليم من اختصاصي تغذية.
  • ذلك فقًا لحالتك ويمكن القول إن خسارة وزنك ستصل إلى 5 كجم شهريًا
  • لا تحاول زيادتها هو رقم طبيعي ومناسب لما بعد الحمل فلا تتسرع.

منع السمنة بعد الولادة بالسوائل

شرب السوائل في أي حالة يساعد على إنقاص الوزن. يمكن لأي شخص في أي حالة ويريد إنقاص وزنه استخدام هذه الطريقة نعم.

  • يمكنك شرب السوائل وبالطبع ليست العصائر الصناعية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والتي قد تضر بطفلك.
  •  في ضوء موضوع منع السمنة بعد الولادة فأفضل مشروب هو الماء فاشرب الكثير من الماء.
  • كما يمكنك تناول العصائر الطبيعية في المنزل حيث يملأ الماء معدتك ويقلل من الشهية.

منع السمنة بعد الولادة عن طريق ممارسة الرياضة

النظام الغذائي والرضاعة الطبيعية وشرب الماء فعالة جدًا في إنقاص الوزن، لكن هذا ليس كل شيء فلا تنسى ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن في أي حالة

فبعد الولادة، تواجه النساء مشاكل مثل إرخاء العضلات التي يمكن حلها بتمرين خفيف وبسيط وليس عليك أن تبدأ تمارين ثقيلة ويمكنك ممارسة اليوجا أو حتى ممارسة التمارين الرياضية في المنزل.

استكمال لموضوع منع السمنة بعد الولادة فقد تعاني معظم النساء من اكتئاب ما بعد الولادة بعد الحمل وهناك طريقة واحدة لعلاج هذه الحالة، والتي غالبًا ما يوصي بها الأطباء، هي ممارسة الرياضة لأنها تريحك، وتنظم نومك، وتعيد مزاجك.

ارتخاء البطن بعد الولادة

لطالما كان من المعتاد ربط بطن المرأة بإحكام بقطعة قماش بعد الولادة وقد يبدو الأمر مضحكًا، لكنه مثير للإعجاب حقًا ويمكنك إغلاق بطنك بإحكام فور الولادة وبالطبع عليك أن تتعلم كيف تتعامل مع هذه الآثام لكي تفعل الصواب.

إغلاق البطن بمسدس ما بعد الولادة له تأثير كبير في تقلص البطن وتتقلص هذه الغدد إلى حد كبير في البطن، وتحتاج إلى ممارسة الرياضة لتقلصها أكثر.

اقرأ المزيد:ما هو افضل مشروب لإنقاص الوزن بأمان

ختاما

منع السمنة بعد الولادة فهناك العديد من الطرق للمحافظة على الوزن قد ذكرنها مثل شرب السوائل والرضاعة الطبيعية وأثرها ونظام الغذائي السليم وممارسة الرياضة وغيرها من الطرق التي يجب ممارستها حتى لا نكتسب وزن ونفقد الوزن الذي قد قمنا باكتسابه اثناء الحمل.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: