الحمل و الولادة

نصائح بشأن الشهر الثالث من الحمل

يجب أن تدرك أي أم حامل أنه في الشهر الثالث من الحمل، سيكون الغثيان والنعاس والجوع لديك مرتفعًا للغاية، لكن لحسن الحظ يقل الغثيان بشكل كبير بحلول الشهر الثالث من الحمل وسيختفي تمامًا عند بعض النساء الحوامل.

لذلك يمكنك الاستمتاع بكل الأطعمة المفيدة في الأشهر القادمة من حملك بكل سرور، في خلال الشهر الثالث من الحمل ينخفض ​​الألم والتشنجات في حلمتيك ويبدأ وزنك في الزيادة بشكل أسرع.

الشهر الثالث من الحمل

الشهر الثالث من الحمل
الشهر الثالث من الحمل

قد لا تختفي الأعراض الثانوية للحمل مثل التهيج وتجنب الطعام والحساسية للروائح، لكن لحسن الحظ، مع التغذية السليمة والراحة التامة، ستكون هذه الأعراض مقبولة بالنسبة لك.

ماذا نأكل في الشهر الثالث من الحمل؟

سيساعدك تناول الأطعمة الصحيحة خلال هذه الفترة كثيرًا، وفيما يلي قائمة بهذه الأطعمة المفيدة لك:

1-الأطعمة الغنية بفيتامين B6

تساعد الأطعمة الغنية بفيتامين B6 كثيرًا في تقليل الغثيان لدى الأمهات ومنع هذه الحالات من الزيادة في أجسامهن، فإن تضمين الفواكه الحمضية والبيض والخضروات والأوراق الخضراء والبطاطس في نظامك الغذائي كأم حامل سيكون فعالًا للغاية في الحصول على جرعة ثابتة من هذا الفيتامين.

2-تناول الفاكهة الطازجة

في الشهر الثالث من الحمل، اختاري دائمًا الفاكهة الطازجة بجميع ألوانها، لاحتوائها على الماء والألياف ومضادات الأكسدة والسكر الطبيعي، خلال هذا الوقت يمكنك إضافة الفواكه مثل الموز والجوافة إلى نظامك الغذائي الذي يؤدي إلى زيادة الوزن، ولا تنسي تناول الفاكهة أثناء الحمل.

3-الحاجة إلى استخدام الكربوهيدرات

عن طريق إضافة الحبوب البسيطة والكربوهيدرات مثل الخبز والأرز والبطاطس إلى نظامك الغذائي في الشهر الثالث من الحمل، يمكنك إعطاء طفلك كنزًا من الكربوهيدرات لتعزيز الطاقة، تذكري أن تناول الوجبات التي تحتوي على السكريات المعقدة (مثل الحلويات والشوكولاتة وما إلى ذلك) يمكن أن يعرض صحتك للخطر وأيضا يضر بالوزن المثالي بعد الولادة، مثل الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.

4-توفر اللحوم البروتين

تذكر أن الدجاج ولحم الضأن والأسماك (المياه العذبة) هي مصادر ممتازة للمعادن والبروتين للحفاظ على صحتك وصحة طفلك وطعم جيد بشكل عام.

5-الحديد

يجب أن تدركي أن تجاهل هذا المغذي الأساسي في نظام الحمل الغذائي الخاص بك يمكن أن يؤدي إلى تخلف عقلي وجسدي شديد في جنينك، لذلك، يجب أن تتأكدي من أن نظامك الغذائي يحتوي على مصادر غنية بالحديد وحمض الفوليك.

6-منتجات الألبان

بعد أن بلغت الشهر الثالث من الحمل، يحتاج جنينك إلى الكالسيوم والمعادن في الحليب لينمو بشكل كافٍ، لذلك لا ينبغي أن تكون الفوائد التي لا يمكن إنكارها من منتجات الألبان مثل اللبن الرائب والجبن والدهون الحيوانية طوال حياة الشخص، وخاصة أثناء الحمل.

هل التمارين في الشهر الثالث من الحمل تشكل خطرا؟

إذا كنت من أولئك الأشخاص الذين يخشون زيادة الوزن أثناء الحمل، فيمكنك منع الكثير من هذه الزيادة المفرطة في الوزن عن طريق ممارسة الرياضة أثناء الحمل، سيساعدك القيام بهذه التمارين كثيرًا خلال هذه الفترة سنعرضها فيما يلي:

  • المشي هو أكثر الرياضات أمانًا أثناء الحمل.
  • بيلاتيس (مزيج من اليوجا والرقص).
  • السباحة هي أفضل تمرين أثناء الحمل.

كم عدد أسابيع الشهر الثالث من الحمل؟

تنقسم مراحل الحمل إلى ثلاثة أجزاء، الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

  • هي من الأسبوع الأول إلى الأسبوع الثالث عشر من الحمل
  • الثلث الثاني من الحمل، والذي يستمر من حوالي 14 إلى 27 أسبوعًا
  • والثلث الثالث من الحمل والذي يستمر من حوالي 28 إلى 40 أسبوعًا من الحمل.

ماذا يحدث في الشهر الثالث من الحمل؟

خلال هذا الشهر، يبدأ الطفل في النمو، فيما يلي التغييرات التي ستحدث لطفلك هذا الشهر:

  • تبدأ عظام الطفل في التصلب.
  • عيون الطفل كبيرة ومفتوحة، تتشكل الجفون أيضًا في وقت لاحق.
  • تتكون الأذن الخارجية في هذا الوقت.
  • لا يزال هناك وقت لتشكيل الأعضاء التناسلية، لكن الأعضاء الخارجية تبدأ في الظهور.
  • تنمو خلايا دماغ الطفل بسرعة.
  • يزن طفلك 14 جرامًا في  ويبلغ طوله 3.54 بوصات.
  • في نهاية الشهر الثالث من الحمل، يمكن سماع معدل ضربات قلب طفلك باستخدام الدوبلر.

اقرأ المزيد:ما هو العلاج الإشعاعي الخارجي وأهم النصائح

ختاما

في خلال الشهر الثالث من الحمل تبدأ الأم في تناول الأطعمة الصحية وتتبع نظام غذائي مفيد لصحة جسمها ولصحة الجنين

  • أيضا مع تنظيم نظام غذائي صحي يمكن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة
  • التي تفيد الجسم ولا تؤثر على صحة الأم أو الجنين.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: