أخبار صحية تهمك

افضل نظام غذائي للكآبة وكيفية اختيار الأفضل

نظام غذائي للكآبة تعتبر الكآبة أثقل مزاج يمكن أن يتعرض إليه الإنسان، فكيف يكون النظام الغذائي طرف في الكآبة؟ بعض الأشخاص عندما يشعرون بالملل والاكتئاب يأكلون بإفراط كبير في الطعام مما يسبب لهم زيادة كبيرة في الوزن.

النظام الغذائي للكآبة

نظام غذائي للكآبة
نظام غذائي للكآبة

يذهبون هؤلاء الأشخاص إلى الحلويات والسكريات والوجبات السريعة دون تفكير في صحتها للجسم نتيجة لهذه الكآبة

نعرض لكم النظام الغذائي الصحي لهؤلاء الأشخاص وما يجب تجنبه إن أنواع المزاج تختلف من شخص لآخر ففي قسم الطب القديم ينقسم مزاج الناس إلى 4 فئات عامة وهي:

  • بارد ورطب، حار، رطب، جاف بارد
  • كل من هذه المزاجيات لها خصائصها الخاصة
  • كما يوصى باتباع سلسلة من النصائح الغذائية للحصول على حياة أفضل وأكثر صحة.

الأمراض الناتجة عن الأطعمة الضارة

الأطعمة المقلية ضارة لهؤلاء الأشخاص الذين يعانون من الكآبة، لكن ينصح بالأطعمة الساخنة، إذا لم تتبع التعليمات الغذائية، فأنت أكثر عرضة للأعراض والأمراض التالية:

  • الأرق.
  • جلطات الدم.
  • تصلب الشرايين.
  • الانتفاخ وآلام المعدة.
  • جفاف وتشقق الجلد.
  • الاكتئاب والفصام.
  • الصدفية وتضخم الطحال.

الخصائص الجسدية والنفسية للمزاج الكئيب

هؤلاء الناس لديهم أجسام رقيقة، لديهم القليل من النوم ولديهم أنف جاف، يميلون هؤلاء الأشخاص أكثر إلى الطقس الدافئ وأكثر راحة في الربيع، الخريف هو موسم غير مناسب بالنسبة لهم، فالأشخاص ذوو المزاج البارد والجاف هم أشخاص دقيقون ومنظمون وحساسون، والعديد من الفلاسفة والعلماء في هذه الفئة المزاجية.

تشمل أعراض نزلات البرد الاكتئاب والبكاء، وبياض العينين، والحموضة المعوية، والحموضة المعوية، وفقدان الوزن، ولون الوجه الباهت (تفاوت لامع)، والإمساك الشديد، والغضب، والهوس، والهلوسة، والذبول، والبول الداكن، والبراز الداكن، ورائحة الفم الكريهة، والكوابيس وهكذا، يجب عليهم التخلص من الأطعمة الباردة والجافة (الصودا) أو تقليلها من نظامهم الغذائي.

الطرق التي يجب اتباعها للكآبة

هذه بعض الطرق المناسبة لهؤلاء الأشخاص لمحاربة الكآبة، وسوف نذكر بعض هذه الطرق فيما يلي:

  • هؤلاء الأشخاص لديهم بشرة جافة ويجب تليين بشرتهم بزيت الزيتون أو زيت السمسم.
  • المشي لمدة 10-15 دقيقة بعد العشاء مفيد لهم.
  • اشرب كمية كافية من السوائل مع بضع قطرات من الليمون الطازج.
  • لا تنس عصير الجزر وعصير التفاح.
  • الاستحمام بالماء الفاتر وتدليك الجسم بالزيوت المناسبة مفيد.
  • يتم بل الأنف بقليل من زيت اللوز الحلو كل 13 ساعة.
  • القيام بالتمارين الخفيفة مثل المشي.
  • يوصى بالرحلات القصيرة بشكل خاص في المناطق الرطبة والمعتدلة.
  • يحتاجون إلى ما لا يقل عن 5-6 ساعات من النوم، فالنوم بالنهار يضر بهم.
  • تجنب الطقس البارد والجاف مثل طقس الخريف والبيئات والأنشطة التي تزيد من البرودة والجفاف.
  • تجنب الأرق وقلة النوم.
  • الاستخدام المستمر للكمبيوتر ومشاهدة الكثير من التلفاز يزيد من الصودا.

أطعمة لتجنب المزاج البارد والجاف

تجنب جميع الأطعمة والمشروبات ذات المزاج البارد، وخاصة الباردة والجافة، وإذا لزم الأمر، تأكد من استخدامها على وجه السرعة وبكميات قليلة جدًا، وسوف نعرضها فيما يلي:

  • الاستهلاك المفرط وغير المعالج للباذنجان والأطعمة المالحة مثل السمك المدخن والأسماك المملحة والخيار المخلل والملح العالي والجبن المملح.
  • لحوم الأبقار والحيوانات ولحوم النعام وبقايا الطعام التي لا معنى لها والمجمدة.
  • ألبان، ملفوف، قرنبيط، خس، سمك، أرز أبيض، عدس، مخلل، خل، قرع وعصير.
  • بطاطس، طماطم، فطر، فاصوليا خضراء، بازلاء، ذرة، دخن، شعير.
  • كما أن جميع الفواكه الحامضة مثل الخوخ الحامض والرمان والبرتقال والتوت والجريب فروت والليمون، فإذا كنت تستخدم فواكه باردة، بعد تناولها، يمكنك استخدام ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من العسل. 

نظام غذائي للكآبة

يجب اتباع نظام غذائي مناسب للأشخاص الذين يعانون من الكآبة، وسنوضحها فيما يلي:

  • لحم ضأن، جمل، حمام، دجاج محلي دسم، بيض محلي.
  • قمح، فاصولياء، تفاح مقشر، شمام، لوز حلو، شمام، عنب، عصير جوز الهند، خوخ حلو.
  • إذا كنت تستهلك الأرز، فتأكد من استخدام الشبت والكمون الأسود والزعفران.
  • الخضار الدافئ مثل النعناع والريحان والبقدونس وسيقان الكرفس والخرشوف والبنجر واللفت والفجل والجزر.
  • تناول عسل، توت، زبيب، تين، بلح، هيل، قرفة، زنجبيل، زعفران، كمون.
  • كما يفضل استخدام البذور الملينة مثل بذور الريحان والسلطة الموسمية مع بعض جنين القمح.
  • كذلك قم بتناول شراب الزعفران، عصيدة اللوز، بازلاء، سمسم، عسل.
  • تمر أو عصير عنب، فستق، جوز، بندق.
  • خبز بالسمسم مع زبدة لحم بقري محلية ومربى.

اقرأ المزيد:تمارين انحناء العمود الفقري في منطقة قوس الظهر

ختاما

يجب اتباع نظام غذائي مناسب للكآبة ومفيد للجسم، وتجنب الأطعمة الضارة التي قمنا بذكرها، إن ممارسة الرياضة تساعد أيضا في مزاج الشخص فيشعر بتحسن كبير.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: