الصحة والجمال

تعرف على وجبات زيادة الوزن وأهم النصائح

إن وجبات زيادة الوزن التي سنتحدث عنها في هذا المقال عالية جدًا في السعرات الحرارية وستساعدك على زيادة الوزن في أقصر وقت ممكن وسنشرح لك الوجبة مع المكونات المطلوبة وكيفية تحضيرها ونأمل أن تتمكن من استخدامها بأفضل طريقة بالطبع، لا ينبغي أن تحل هذه الوجبات محل الطعام بالنسبة لك ويجب استخدامها كوجبة خفيفة.

تعرف على وجبات زيادة الوزن

 وجبات زيادة الوزن
وجبات زيادة الوزن

البعض تكون مشكلته النحافة الزائدة فبغض النظر عن أنها قد تؤثر على صحة الأشخاص بسبب نقص العناصر الغذائية الضرورية للجسم فإنها أيضا تقلل من الثقة بالنفس بسبب أنها تؤثر على المظهر الخارجي للجسم ومن أبرزها الوجه الشاحب.

أسباب فقدان الوزن

إن معرفة سبب فقدانك للوزن هو أهم خطوة في اكتساب الوزن فعلى سبيل المثال، أحد أسباب فقدان الوزن هو فرط نشاط الغدة الدرقية، مما يزيد من التمثيل الغذائي في الجسم.

في هذه الحالة، بغض النظر عن مقدار ما تأكله، ستفقد الوزن بسبب التمثيل الغذائي العالي في الجسم وفي بعض الأحيان، قد يؤدي القلق والتوتر إلى تناول كميات أقل مما يحتاجه جسمك وعدم زيادة الوزن أو حتى فقدان الوزن.

 كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لاكتساب الوزن؟

تحتاج إلى 500 سعر حراري على الأقل لكل وجبة لزيادة الوزن كما يجب أن يكون نظامك الغذائي كذلك بحيث يزيد وزنك وتناول وجبات خفيفة عالية السعرات الحرارية مع الأطعمة التي تتناولها كذلك لا تستهين بقوة التمرين لأن التمارين تزيد الشهية والشعور بالجوع.

كما يمكنك اكتساب وزن معقول من خلال المشي لمدة 45 دقيقة يوميًا مع تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون والأطعمة السكرية والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وحاول أيضًا تناول العشاء لاحقًا والاستراحة في وقت مبكر لزيادة الوزن وفي هذا القسم سنتحدث عن الوجبات، بالإضافة إلى زيادة الوزن، تتمتع بشرتك بنعومة خاصة وتستمتع براحة البال.

1-وجبةالسمنة بالمكسرات

جرعة السمنة هذه مناسبة لجميع الفئات العمرية، حتى الأطفال كما أنه يمنحك الطاقة ويعالج فقر الدم وهذه الجرعة السحرية

تسبب زيادة الوزن حيث يحتوي مستحضر السمنة التالي على فيتامينات ب

كذلك الزنك والحديد والنحاس ويزيل الضعف الجسدي

كما يقوي الجسم بشكل عام وسنعرض المكونات فيما يلي:

  • حبات الفول السوداني 50 جرام.
  • حبات اللوز 100 جرام.
  • تين مجفف 100 جم.
  • سمسم 50 جم.
  • الجنسنج الأحمر 50 جم.
  • مسحوق الشعير 100 جرام.
  • دقيق الحمص 100 جرام.
  • نشاء ذرة 2 كيلو.
  • مسحوق الكاكاو 200 جم.
  •  جنين القمح 100 جرام.
  • مسحوق نبت الشعير 100 جرام.
  • حبات البندق 50 جرام.
  • حبات اللوز 100 جرام.
  • نواة الفستق 50 جرام.

طريقة التحضير: في المرحلة الأولى، لتحضير خلطة السمنة، يجب طحن جميع المكونات المذكورة أعلاه مثل حبات الفستق

كما يتم اضافة حبات اللوز، والتين المجفف، والسمسم، ودقيق الحمص، ونشا الذرة، وما إلى ذلك تمامًا لتليينها وفي كل مرة تريد أن تشرب هذا الخليط يكفي أن تخلط ملعقتين كبيرتين من هذا الخليط مع كوب من الماء البارد حتى لا يتكتل

نستكمل موضوع وجبات زيادة الوزن ونستكمل هذه الوصفة ضعه على النار وقلل من الحرارة وقلب هذه المكونات باستمرار على الغاز لجعلها تبدو مثل العصيدة السميكة والآن وجبتك جاهزة اشرب هذا الخليط مرة واحدة مع الإفطار ومرة ​​في المساء.

2-وجبة تنبت

وجبة زيادة الوزن هذه مغذية للغاية بسبب جرثومة الشعير والقمح وهي مفيدة جدًا حتى لنمو الأطفال المكونات المطلوبة في هذه الوجبة هي كما يلي:

  • أربعة أكواب من الحليب الطازج.
  • خميرة البيرة ملعقة صغيرة.
  • ملعقة من مسحوق جنين القمح.
  • من مسحوق نبت الشعير.
  • كما يتم اضافة ملعقة عسل.

طريقة التحضير: كيفية تحضير هذه الوجبة هي أنه يجب عليك صب المكونات المذكورة أعلاه في الخلاط لتشكيل الكريمة

كذلك ينصبح بشرب قدر ما تريد خلال النهار فهذه الوجبة منوم طبيعي عندما تكون ساخنة.

3-حليب وعسل

يعتبر حليب العسل من أكثر جرعات التسمين المغذية وسنعرض مكوناتها فيما يلي:

  • حليب ساخن في كوب.
  • ملعقة صغيرة عسل.
  • دبس أسود ملعقة صغيرة.

طريقة التحضير: لتحضير هذا النوع من جرعة التسمين، عليك صب المكونات في الخلاط لخلط جميع المكونات معًا وتذوقها وهذه الجرعة هي جرعة رائعة للأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن كما يعد خليط حليب العسل فاتح للشهية جدا.

اقرأ المزيد:ما هو افضل مشروب لإنقاص الوزن بأمان

ختاما

تعرف على وجبات زيادة الوزن فإننا قد عرضنا مجموعة متنوعة من الوجبات اللذيذة والمغذية أيضا لمن يريد زيادة وزنه لكن لا بد من عدم الأفراط في تناولها فالسمنة ليست بشيء جيد ونتمنى أن تجرب هذه الوصفات وتستمتع بطعمها اللذيذ كما نتمنى تساعدك هذه الوجبات في تحقيق ما ترغب به.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: